調理時間　：10分

エネルギー：60kcal

レヘ゛ル★★☆☆☆

糖尿病食品交換表

表１

表２

表３

表４

表５

表６

調味料

盛り合わせｻﾗﾀﾞ

0.3

0.2

65g

0.1

合計

0.3

0.2

0.1

盛り合わせｻﾗﾀﾞ

＜材料＞

＜作り方＞

グリーンリーフ

2/3枚(20ｇ）

①冷凍インゲンは半分に切ってゆでる、とうもろこしもゆでる。

冷凍インゲン

30ｇ

②貝割菜とグリーンリーフを盛り、①が冷めてから器に盛る、上にﾄｯﾋﾟﾝｸﾞでチーズをのせて好みのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで食べる。

冷凍とうもろこし

20ｇ

貝割菜

15ｇ

ポイント

プロセスチーズ

5ｇ

＊カロリーが気になる人はﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞを選びましょう

ﾉﾝｵｲﾙ柚子ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ

15ｍｌ

　　ﾉﾝｵｲﾙ大匙１杯＝10～15ｋｃａｌ、ﾌﾚﾝﾁﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ(油入り）大匙１杯＝60ｋｃａｌ

＊家族が少ない人や忙しい人に便利な冷凍野菜で簡単ｻﾗﾀﾞﾒﾆｭｰ。野菜が少ないときのために常時２～３種類ほどの冷凍野菜を置いておくと便利です。冷凍野菜は味が落ちますが、ビタミン量はさほど変わりません。