調理時間　：６０分

エネルギー：490kcal

レヘ゛ル★☆☆☆☆

糖尿病食品交換表

表１

表２

表３

表４

表５

表６

調味料

カレーライス

3.6

1

1

145

合計

3.6

0

1

0

1

0.5

0

カレーライス

＜材料＞

＜作り方＞

＜材料＞

＜作り方＞

ご飯

150g

�@人参、じゃが芋、玉葱、ピーマンを食べやすい大きさに切る

豚ミンチ

40g

�A水にミンチを入れて混ぜてばらばらにする

じゃが芋

60g

�B人参を入れ軟らかくなったら玉葱、じゃが芋を入れてさらに煮る

人参

40g

�Cカレールーを入れて焦げないように弱火にする。食べる前にピーマンを入れてピーマンが火が通ったら出来上がり。

玉葱

80g

残ってたのでピーマン

1個(25g）

ポイント

(市販）カレールー

1個

＊カレーはカロリーが高いので材料を炒めないで煮てみました、それで約40kcalダウンできます。

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